- Uświadom sobie swoją emocję oraz ją nazwij!
Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie aktualnej emocji, którą odczuwamy. Nigdy nie jest tak, że zauważamy powstawanie samej emocji, zawsze uświadamiamy ją sobie, wtedy kiedy ona już się w nas znajduje, czyli np. już, wtedy kiedy się stresujemy.
Badania pokazują, że uświadomienie sobie tego, jaka emocja aktualnie się w nas znajduje i nazwanie jej sprawia, że jej intensywność może się zmniejszyć nawet o 50%.
Więc jeżeli zauważysz, że jesteś zdenerwowany lub zestresowany, powiedz sobie w myślach, lub słownie (jak Ci wygodniej): Jestem zestresowany.
Po samym uświadomieniu emocji możesz zauważyć, że dana emocja zmniejszyła się o kilka kilkanaście %. Jeżeli chcesz jeszcze bardziej zmniejszyć jej intensywność i zmaksymalizować efekt to NIE UTOŻSAMIAJ SIĘ Z NIĄ, nie utożsamiaj się z emocją. Nie mów, że jesteś zestresowany, powiedz, że czujesz stres, czujesz nerwowość, czujesz strach. Emocje nie pochodzą z zewnątrz, to nasza interpretacja wydarzenia sprawiła, że w naszej głowie pojawiła się aktualna emocja. To my produkujemy nasze emocje, ale nimi nie jesteśmy, a więc się z nimi nie identyfikujmy. Nie pozwólmy sobie zawładnąć negatywnymi emocjami w nieodpowiednich momentach.
- Zmień pozycje ciała!
Każda emocja ma określoną pozycję ciała. Nasze ciało pamięta takie rzeczy i poza naszą świadomością przybiera określoną pozycję/postawę, wtedy kiedy pojawi się jakaś emocja. Np. emocja lęku objawia się delikatnie zgarbioną sylwetką, pochyloną głową, ramiona są mocno opuszczona a mina zmartwiona. Dla nas oznacza to, że pojawienie się negatywnej emocji w naszej głowie sprawia, że nasze ciało przyjmie określoną do tej emocji pozycje. Na szczęście dla nas – działa to również odwrotnie! Wtedy kiedy my świadomie zmienimy naszą postawę, pozycje naszego ciała na bardziej otwartą wtedy nasz umysł jest zmuszony do zmienienia aktualnej emocji. A więc jeżeli się stresujemy, to przyjmijmy tak zwaną pozycję zwycięską! Wyprostujmy się, łopatki do tyłu, podbródek delikatnie ponad horyzont, uśmiechnijmy się, możemy również bardziej energicznie się ruszać, gestykulować, wtedy nasz umysł będzie zmuszony do uruchomienia nam adekwatnej pozytywnej emocji. Pochodźmy tak kilku minut, a w tym czasie zmniejszy się intensywność negatywnej emocji.
- Nie staraj się zatrzymać emocji. Obserwuj ją!
Często jest tak, że wtedy gdy odczuwamy jakąś emocję, jak np. smutek, złość, stres to staramy się tę negatywną emocję na siłę zatrzymać, wszelkimi sposobami. Działa to jednak na naszą niekorzyść. Próbując zatrzymać emocje, nie myśleć o niej, starać się w różnoraki sposób by ona zniknęła, nadajemy tej emocji ważność. Wtedy dana emocja nie zmniejsza się, ale zyskuje na sile, staje się silniejsza, intensywniejsza i dłużej trwa. Dlatego nie starajmy się zatrzymywać emocji.
Jeżeli już uświadomimy sobie daną emocję i ją nazwiemy, to wtedy po prostu obserwujmy ją w naszym umyśle. Nie wyganiajmy jej z naszego ciała, wyrównajmy oddech, przywitajmy ją i pozwólmy jej być. Wtedy zaobserwujemy, jak emocja powoli zaczyna osłabiać, aż w końcu znika. Możesz to sobie wyobrazić w taki sposób: twój umysł to niebo a chmurki, które przychodzą to emocje. Jeżeli będziesz się skupiał na chmurce, by zniknęła, to będzie ona trwała i trwała, zacznie zamieniać się w chmurę burzową, jeżeli będziesz tylko po prostu obserwował, to zobaczysz, że chmurki przychodzą i szybko odchodzą, jak twoje emocje.
BONUS! Czy wiesz, że… Emocje również manifestują się w naszym ciele? Każda emocja ma swoje miejsce w ciele, w którym się pojawia. U każdego może to być inna reakcja np. podczas stresu może boleć brzuch, głowa, może pojawić się napięcie w klatce piersiowej. Znajdź swoje miejsce emocji, której chcesz się pozbyć i obserwuj je.
Jest mnóstwo takich ćwiczeń, ale chcę, żebyś wiedział, że nad emocjami możemy pracować również długofalowo. Co to znaczy? A to, że wykonując przez pewien czas, regularnie określone ćwiczenia możemy stać się bardziej spokojni, stworzyć harmonię w naszym ciele i umyśle i po prostu nie odczuwać tak często negatywnych emocji na co dzień. Możesz zrobić tak, że negatywne emocje będą pojawiały się u Ciebie o wiele rzadziej, a jeżeli już się pojawią to z o wiele mniejszą intensywnością. Jeżeli jesteś zainteresowany, to zapraszam na kontakt mailowy gdzie otrzymasz wszystkie niezbędne informacje. Zapraszam również na mojego Instagrama gdzie także wstawiam wartościowy kontent.